27 apró trükk, hogy elkerüld a súlygyarapodást az ünnepi szezonban

2019. december 9.

A karácsony másról sem szól, mint a családunkról, a barátainkról, a partikról – és a sok egészségtelen, ámde ínycsiklandozó ételről. Épp ezért, összegyűjtöttünk néhány hatásos tippet, amelyeket betartva a finom falatok az alakodnak sem fognak megártani.

1. Csak azokat a nyalánkságokat kóstold meg, amelyek kifejezetten karácsonyra készültek és máskor nem tudnál belőlük enni – a többit viszont tartogasd az év hátralevő részére;

2. Csak akkor igyál alkoholt, ha már a főételt is elfogyasztottad. Így nemcsak a kalóriáktól, hanem a gyomorégéstől is megvéded magad;

3. Ragadj meg minden alkalmat, hogy fizikailag aktív légy (parkolj távolabb a az üzletektől, használd a lépcsőt a lift helyett, sétálj néhány megállót a buszozás helyett) – ez segíteni fog, hogy ne érezd úgy, bármire is nemet kellene inkább mondanod;

4. Vezesd le a naptáradban, hogy milyen karácsonyi összejövetelekre vagy hivatalos, és csak ezeken az alkalmakon nassolj;

5. A bulikra ne éhesen menj, hanem fogyassz előtte sok proteint – azaz tejterméket és tojást -, amik segítenek ellenállni az édes falatoknak;

6. A karácsonyi bulikon ne az evés legyen a fő szórakozási pontod! Ismerkedj, táncolj, énekelj és beszélgess sokat a kollegáiddal, barátaiddal;

7. Ha mégis éhes vagy, először mérd fel a kínálatot: kezd a legegészségesebb ételekkel, utána pedig fokozatosan haladj a desszertek felé – így kevesebbet fogsz belőlük enni;

8. Megéheztél? Csak gondolj a múlt karácsonyi szezonra! Ugye milyen rossz volt az újévet diétával, esetleg gyomorrontással kezdeni? Ha erre emlékezteted magad, kevesebbszer fogsz elcsábulni mindenféle finomság láttán;

9. Aludj sokat! Az alvás csökkenti az éhségszintet és megóv attól, hogy fáradtságodban minden édességet felfalj, amit otthon találsz;

10. Mindig egyél vásárlás előtt! A karácsonyi ajándék keresés fárasztó tud lenni, ezért nem csoda, ha a nagy izgalomban megéhezel – arra azonban figyelj, hogy mindig egyél valami táplálót shoppingolás előtt;

11. Vagy tarts magadnál egy egészséges snacket. Ez lehet egy banán, vagy egy saját készítésű szendvics is: a lényeg, hogy ne csábulj el egy csokoládéra sem;

12. Mégis elcsábultál? Rá se ránts! Sokan ugyanis ott rontják el, hogy feladják a diétájukat akkor, ha megtörtént az első ballépés. Te viszont tarts ki, és a kis mellékvágányról visszatérve étkezz továbbra is egészségesen;

13. Minden egyes édesség-adag előtt egyél meg egy-két narancsot vagy egy marok klementint – utána nagy valószínűséggel már nem is fogod kívánni azt a krémest;

14. Igyál annyi vizet, amennyit csak tudsz – a folyadék ugyanis eltelíti a gyomrot és kevesebbet fogsz enni miatta;

15. Tartsd be a 12 órás szabályt! Ez annyit tesz, hogy az utolsó étkezésed után ne egyél semmit 12 órán belül, azaz reggelig. Erre az étkezési tervre több sztár is esküszik;

16. Előző este túl sok volt az alkohol, és most macskajajtól szenvedsz? Egyél magas fehérjetartalmú ételeket: például tojást egy kis zöldséggel és csirkemellel, valamint görög joghurttal;

17. Mérd le a testsúlyod minden nap, ugyanabban az időpontban! Ha a mérleg pár nap elteltével egyre többet mutat, ideje visszafogni magad;

18. Minden édességből csak három kanállal egyél: egyet a kóstolásért, a másodikat az élvezetért, a harmadikat pedig azért, hogy jóllakjon vele a gyomrod;

19. Készíts tervet az ünnepi szezonra: a készülődés és a meghívások miatt biztosan meg fog változni az életritmusod – tehát az étkezésed és a sportolási szokásaid is – készülj fel rájuk;

20. Tanulj meg nemet mondani, ha nem vagy igazán éhes/kívánós! Kérsz egy kis sütit? Nem, köszönöm! Egy pohár pezsgőt? Nem, köszönöm! Harmadikra egészen bele fogsz jönni;

21. Tartsd távol magad az extráktól! A krémes sütire tehát ne fújj még több tejszínhabot, ahogyan a kakaódat se cukrozd meg többször. Kis dolog, de ez is több, mint a semmi;

22. Ha karácsonyi partit rendezel, szépen csomagold össze a megmaradt ételt és ajánld fel a vendégeidnek. Amennyiben viszont vendég vagy, a lehető legnagyobb kedvességgel utasítsd vissza. Hidd el, nem lesz szükséges a házi krémesre és a Sacher-tortára;

23. A karácsonyi vacsorán szedj magadnak kevesebb ételt. Ha nem éred be vele, akkor majd még repetázol;

24. Avasd be az étkezési szokásaidba a szeretteidet. Így az anyukád sem fog almás pitével ostromolni és a legjobb barátnőd sem fog elhívni egy habos forró csokira;

25. A céges bulin ne a büfé mellett trécselj a többiekkel, mert így önkéntelenül is többet fogsz enni – helyette keressetek egy nyugisabb sarkot a nagy sztorizgatásokhoz;

26. Egyél lassan! Ha jól megrágod az ételt, bizonyítottan kevesebbet fogsz enni, hiszen egy kis időre van szüksége a gyomornak ahhoz, hogy elkezdje megemészteni a szilárd ételt;

27. Lelkiismeret-furdalást érzel, mielőtt megennéd a cukormázas mézeskalácsod? Akkor inkább ne is edd meg! Csak akkor engedj meg magadnak nyalánkságokat, ha nem érzel bűntudatot miattuk.

WellnessCafé, K. G.